پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

چطور سبزی و میوه بیشتری در رژیم خود بگنجانیم؟

تا به حال به این فکر کرده اید که آیا به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟ احتمالا شما هم یادتان می آید که وقتی بچه بودید پدر و مادرتان مدام به شما گوشزد می کردند که: “همه سبزیجات بشقابت رو بخور!”. نکته اینجاست که این توصیه فقط مختص کودکان نمی شود، بلکه مصرف میوه و سبزیجات برای بزرگترها هم الزامی است. اما خب، خیلی ها هنوز نمی دانند چطور یک رژیم آسان و خوشمزه با میوه و سبزیجات داشته باشند. اگر شما هم جزو آنها هستید مطلب امروز ما را از دست ندهید! فواید مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات یکی از راحت ترین راهها برای اینکه بفهمید میزان مصرف میوه و سبزیجات شما چقدر است، نگاه کردن به بشقاب غذایتان است. کارشناسان معتقدند که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، نیمی از بشقاب غذای شما باید به سبزیجات و میوه ها اختصاص داشته باشد. حالا سوال اینجاست که این مقدار برابر با چند وعده میوه و سبزیجات است؟ به طور متوسط، هر فرد به بین چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز نیاز دارد. مصرف بیشتر سبزیجات مزایای زیادی برای شما دارد که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: تثبیت قند خون حفاظت از بدن در برابر ابتلا به انواع خاصی از سرطان کاهش کلسترول خون کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت و سکته داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیها و میوه های تازه راهی عالی برای مصرف بیشتر فیبر است. فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند. از آنجایی که نمی توان همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را فقط با خوردن یک نوع میوه یا سبزی دریافت کرد، پس چه بهتر که “رنگین کمانی غذا بخورید”؛ یعن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 134 تاريخ : چهارشنبه 29 تير 1401 ساعت: 23:35

حرکات اصلاحی کف پای صاف

حتما شما هم درمورد کف پای صاف یا همان صافی کف پا زیاد شنیده‌اید، یا شاید هم به آن مبتلایید. عارضه‌ای که کف پای فرد مبتلا، قوس‌های استاندارد را ندارد و یا در برخی موارد، کاملا به زمین می‌چسبد. هرچند که وجود این عارضه باعث معافیت از سربازی و خوشحالیِ خیلی از پسران جوان می‌شود. جالب است بدانید که حدود ٪۲۰ از مردم جهان، در یک کف پا و یا هر دو کف پای خود به این عارضه دچارند. حال بعد از این آمار و ارقام به مهم‌ترین بخش ماجرا می‌رسیم، یعنی پیداکردنِ دلایل این عارضه شایع و مهم‌تر از همه درمان قطعیِ آن با بهترین راهکارها، همراه با حرکات اصلاحی کف پای صاف که در این مطلب از فیتامین به تمام این موارد می‌پردازیم. عارضه کف پای صاف چیست؟ اگر به پای فرد سالمی که ایستاده نگاه کنید، می‌بینید که قوس یا نوعی گودی در قسمت میانی کف پای او وجود دارد؛ به بیان ساده‌تر، یعنی وسط کف پای شخص به زمین نچسبیده است. اما افرادی‌که به عارضه‌ کف پای صاف یا همان صافی کف پا دچارند چه؟ آن‌ها هیچ قوسی در کف پایشان ندارند یا این‌که قوس بسیار کم است. در واقع زمانی‌که قوس طولی کف پا، به‌طور نرمال رشد نکرده باشد و پایین‌تر و تخت‌تر از حالت عادی باشد، صافی کف پا به وجود می‌آید. در حالت عادی قوس کف پا تا امتداد پا کشیده می‌شود. کف پای صاف در کودکان تحقیقات نشان می‌دهد که صافی کف پا در نوزادان و کودکانِ نوپا یک وضعیت شایع است؛ چون برای سفت‌شدنِ تاندون‌ها و شکل‌گرفتنِ قوس کف پا، به زمان طولانی نیاز است. در بیشتر موارد قوس کف پای کودکان نوپا در طول دوران رشد تا ۵ سالگی تکامل پیدا می‌کند. اگر تاندون‌ها سفت نشود و قوس ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 132 تاريخ : چهارشنبه 29 تير 1401 ساعت: 23:35

آیا جای بخیه بعد از جراحی لاغری باقی می ماند؟ (عکس و توضیحات)

اعمال جراحی مدرن مخصوصا آن هایی که در ناحیه شکم، انجام داده می شوند معمولا به روش لاپاراسکوپی پیش می روند. در این روش (بسته به هدف از انجام عمل)، تعدادی برش بر روی پوست شکم زده می شود. این برش ها برای عبور وسایل ظریف، باریک و درازی از پوست و ورود به شکم ایجاد می شوند. برای انجام انواع عمل لاغری مانند اسلیو معده نیز ما به روش لاپاراسکوپی اقدام می کنیم و تعداد کمی برش به اندازه بسیار کم روی نواحی مختلف شکم ایجاد می کنیم. در این مقاله قصد داریم درباره بخیه و جای بخیه بعد از جراحی لاغری به روش لاپاراسکوپی ارائه دهیم. چنانه در این خصوص سوالاتی در ذهن دارید حتما این مقاله را بخوانید. به طور کلی چرا جای بخیه روی پوست باقی می ماند؟زمانی که برشی بر روی پوست ایجاد می شود (چه آن برش در نتیجه حادثه و اتفاق باشد و چه در نتیجه مداخله جراحی)، در هر صورت پوست با تمام قوا تلاش می کند دوباره پیوستگی خود را به دست آورده و به لبه های دور افتاده را به هم متصل کند. پوست اینکار را با تولید کلاژن بیشتر توسط سلول هایش انجام می دهد. آنقدر کلاژن و مواد دیگر را تولید می کند تا لبه های زخم را کاملا به هم متصل کند. هرچه زخم و برش کوچک تر باشد، بهبودی زودتر حاصل می شود و جای زخم کمتر قابل توجه خواهد بود. اما هرچه وسعت زخم و برش بیشتر باشد و لبه ها بیشتر از هم جدا شده باشند، ترمیم با تاخیر و شکل نهایی آن نیز متفاوت تر از پوست طبیعی اطرافش خواهد بود. به این حالت اسکار یا جای زخم گفته می شود.آیا جای زخم بعد از عمل لاغری بر جای می ماند؟ هر بیمار تجربه متفاوتی را در بهبودی این رخم ها دارد. در واقع پس از ایجاد زخم، لایه های پوست با تولید کلاژن خود را ترمیم می کنند و موجب ایحاد بافتی به نام اسک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 126 تاريخ : چهارشنبه 29 تير 1401 ساعت: 23:35

علت بازگشت وزن پس از جراحی لاغری + روش های قطعی جلوگیری از بازگشت وزن

یکی از بزرگترین ترس های متقاضیان جراحی لاغری، بازگشت'>بازگشت وزن'>وزن پس از انجام عمل است. اما آیا پس از انجام انواع جراحی لاغری مانند اسلیو معده واقعا امکان بازگشت وزن وجود دارد؟ اگر وجود دارد این مساله ناشی از چیست و چقدر شایع است؟ آیا من یکی از بیمارانی هستم که ممکن است بعد از عمل دوباره با بازگشت وزن مواجه شوم؟ این مقاله را بخوانید تا به پاسخ تمام این پرسش ها دست یافته و از نگرانی که اکنون دارید رها شوید. آیا بعد از عمل لاغری امکان بازگشت وزن وجود دارد؟ هم بله هم خیر، بعد از انجام عمل معمولا افراد تا ۲ سال به مرور زمان وزن کم می کنند اکه البته این مشروط بر رعایت توصیه های جراح لاغری و انجام حداقل تحرک و رعایت رژیم غذایی است. رژیم غذایی که ساده است و به راحتی با آن می توان خود را وفق داد. با این حال اگر این توصیه ها و دستورالعمل ها پشت گوش انداخته شود احتمال بازگشت وزن وجود دارد ولی نه بازگشت به وزن اولیه. بلکه نهایتا چند کیلو یا درصدی از اضافه وزن قبلی. بازگشت وزن بعد از عمل لاغری تا چه حد شایع است؟ همانطور که می دانید افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن؛ بارها توانسته اند وزن خود را بیش از ۱۵ کیلوگرم کاهش دهند، اما متاسفانه به مرور زمان حتی بیش از این میزان وزن اضافه کرده اند. و همیشه از این میترسند که مبادا حتی با انجام عمل لاغری باز هم وزن اضافه کنند و این بار حتی بدتر. اما خبر خوب این است که بیشتر از ۸۰ درصد افراد بعد از انجام عمل مخصوصاً عمل اسلیو معده، دیگر بازگشت وزن را تجربه نمی کنند و تنها ۲۰ درصد ممکن است با استپ وزنی و یا بازگشت وزن مواجه شوند. که البته این موضوع به دلیل آن است که برخی از بیماران در مسیر کاهش وزن، گاهی اوقات رژیم لاغری خود را می شکنند و یا ا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 141 تاريخ : چهارشنبه 29 تير 1401 ساعت: 23:35

شورش غذا یا حق غذا؟

خشونت‌ها و آشوب‌هایی که سال ۲۰۰۸ به خاطر افزایش قیمت مواد غذایی در خاورمیانه رخ داد، همه جهان را شوکه کرد. نکته جالب این است که بعد از این اعتراضات، رویدادهای دیگری از این دست در جاهای دیگر دنیا هم رخ دادند و می‌توان گفت که جرقه اصلی این آتش با اعتراض‌هایی که با نام «بهار عربی» مشهور شدند، زده شد. این رویداد در سراسر دنیا خبرساز شد و بار دیگر بر رابطه تنگاتنگ و نزدیک بین ناامنی غذایی و شورش غذا و درگیری تاکید کرد؛ رابطه‌ای که تا قبل از آن بیشتر با فجایع انسانی مرتبط با مواد غذایی و قحطی مرتبط بود و به طور مکرر در جریان جنگ‌های داخلی و بین دولتی اتفاق می‌افتاد. در نتیجه این اتفاقات، مشخص شد که شوک قیمت مواد غذایی می‌تواند عامل و منشا و یا حتی ادامه‌دهنده درگیری‌ها و به طور کلی بی‌ثباتی سیاسی شود. اما نکته مهم این است که قیمت مواد غذایی تنها عامل این اعتراضات غذایی نیست و فشارهای ساختاری بیشتر مرتبط با ناامنی غذایی مانند رقابت برای منابع طبیعی است که باعث بی ثباتی و ناآرامی سیاسی می‌شود. همان‌طور که در مورد سایر پدیده‌های اجتماعی هم وجود دارد، در مورد تعریف «شورش غذایی» اتفاق نظر عملیاتی یا تحلیلی وجود ندارد. با این حال، در مقایسه با درگیری‌های داخلی، جنگ‌های بین‌دولتی، تروریسم و ​​نسل‌کشی، شورش یا اعتراضات مرتبط با مواد غذایی مفهومی پیچیده‌تر دارد؛ و تا حدی به همین دلیل، تلاش‌های کمی هم برای ارائه تعریفی خاص از شورش غذایی انجام شده است. مطالعات اخیر هم عمدتا بر تجزیه و تحلیل قیمت مواد غذایی یا ناامنی غذایی با جنگ‌های داخلی تمرکز کرده‌اند. اما شورش غذایی چیست؟ چه عواملی باعث این اعتراضات و شورش‌ها و بخصوص شورش یا بلوای نان می‌شود؟ رابطه جنگ و نبرد غذا چیست؟ شورش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 122 تاريخ : چهارشنبه 29 تير 1401 ساعت: 23:35

چگونگی گرما یا سرما درمانی دیسک کمر

گرما یا سرما درمانی دیسک کمر چیست؟ گرما یا سرما درمانی یکی از روش‌های رایج در فیزیوتراپی می‌باشد که با اهداف مختلف استفاده می‌شود. اینکه شما از کدام روش گرما یا سرما درمانی نتیجه بهتری می‌گیرید، بستگی به نوع آسیب و سایر بیماری‌های شما دارد. در ادامه این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک گرما یا سرما درمانی دیسک کمر را دقیق تر بررسی خواهیم کرد. مثلا اگر شما بیماری ام اس دارید به هیچ وجه نباید از گرمادرمانی استفاده کنید، چرا که باعث بدتر شدن وضعیت فعلی بیماری شما خواهد شد، پس لازم است در هنگام مراجعه به فیزیوتراپی سایر بیماری‌های زمینه خود را نیز با فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : تکارتراپی و فیزیوتراپی برای دیسک کمر چیست؟ انواع مختلف گرما درمانی انواع گرما درمانی شامل موارد زیر است: گرمای سطحی با امواج مادون قرمز، کیسه آب گرم، حمام پارافین، هوای داغ، حمام آب داغ، آب درمانی گرم گرمای عمقی با امواج اولتراسوند، دیاترمی، تکارتراپی و میکروویو اثرات گرمادرمانی اثرات گرما درمانی شامل موراد زیر است: تسکین درد: گرما موثرترین روش کنترل ضددرد غیردارویی است. تغییرات عروقی با افزایش جریان خون عوامل آغاز کننده درد را که توسط آسیب وارد به بافت آزاد شده شسته و از بافت خارج می‌کند. کاهش اسپاسم عضلانی اثر آرام بخشی افزایش دامنه حرکتی تقویت سیستم دفاعی کنترل عفونت‌های سطحی با گرمای خشک هرکدام از روش‌های گرما درمانی موارد منع استفاده مخصوص به خود را دارد و فیزیوتراپیست شما باید آنها را در نظر بگیرد. سرما درمانی سرما درمانی با کاهش ادم و کاهش آزادسازی مواد التهابی باعث کاهش درد می‌شود. پس از اعمال جراحی، سرما درمانی میزان درناژ زخم را ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 132 تاريخ : چهارشنبه 29 تير 1401 ساعت: 23:35

چیزهایی که باید درباره برنامه بدنسازی 3 روز در هفته بدانید!

آیا شما هم برنامه بدنسازی 3 روز در هفته دارید؟ آیا این مقدار ورزش کردن برای رسیدن به هدف‌مان کافی است؟ از چه برنامه‌ای پیروی کنیم تا زودتر به نتیجه برسیم؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا جواب همه سوالات‌تان را بگیرید. ضمنا چند نمونه برنامه بدنسازی 3 روز در هفته را نیز برای آشنایی بیشتر شما می‌آوریم. چند جلسه در هفته بدنسازی کار کنیم؟ دانستن اینکه چند جلسه در هفته باید بدنسازی داشته باشید، ممکن است گیج کننده باشد. به صورت کلی، تعداد جلسات بدنسازی در هفته به وضعیت فعلی و هدف شما بستگی دارد. توصیه کلی این است که هدف شما واقع گرایانه و مناسب باشد. یعنی اگر هدف‌تان لاغری است، روی بیشتر از هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن هدف گذاری نکنید. اگر هدف شما عضله سازی است، توقع افزایش وزن در همین حدود یا حتی کمتر داشته باشید. خیلی‌ها به دنبال برنامه‌هایی هستند که آن‌ها را خیلی سریع به نتیجه برساند؛ اما در نهایت با چنین برنامه‌ای آسیب خواهند دید. نکته مهم دیگر وضعیت شماست. آیا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید؟ آیا یک تازه کار هستید؟ آیا قصد شرکت در مسابقه دارید؟ تعداد جلسات ورزشی برای هرکدام از این افراد متفاوت است. قاعدتا یک ورزشکار حرفه‌ای که به زودی مسابقه دارد، تعداد جلسات و وقت بسیار بیشتری روی ورزش خود می‌گذارد؛ حتی گاهی 6 روز در هفته. یک فرد مبتدی یا نیمه حرفه‌ای احتیاج به این حجم تمرین ندارد و برنامه بدنسازی 3 روز در هفته برای او مناسب است. نکته: تمرینات خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرین قدرتی، حرکات کششی و انعطافی باشد. دسته بندی عضلات برای تمرین 3 روز در هفته پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 577 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

چگونه خیلی چیزهارا به خودمان نگیریم؟

هیچ کس نمی تواند بدون اجازه من به من صدمه بزند.مهاتما گاندی “آنچه را که در دل خود احساس می کنید درست است انجام دهید – زیرا به هر حال مورد انتقاد قرار خواهید گرفت. این کار را بکنی یا نکنی، لعنت می شوی.”النور روزولت یک مشکل بسیار رایج که می تواند عزت نفس شما را پایین بیاورد یا آنقدر عصبانیت ایجاد کند که بخار از گوش شما خارج شود، این است که چیزها را بیش از حد شخصی بگیرید. بنابراین ممکن است سعی کنید پوست کلفت تر باشید باشید و اجازه دهید انتقاد، منفی‌گرایی یا حملات کلامی، شما را از بین ببرد. اما گفتن این کار اغلب، آسان تر از انجام دادن آن است. بنابراین در مقاله این هفته می‌خواهم 6 عادتی را به اشتراک بگذارم که  برای من (حداقل در بیشتر موارد) مفید بوده است و به من کمک کرده تا استرس، عصبانیت و صدمات را، در زندگی‌ام کاهش دهم. امیدوارم برای شما هم مفید باشند. 1. نفس بکش. فقط برای یک یا دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. (روی چند نفس، اگر تمام زمانی است که دارید). فقط روی هوایی که وارد و از بینی خارج می شود تمرکز کنید. نه هیچ چیز دیگر. این تمرین ساده به شما کمک می کند تا کمی ذهن و بدن خود را آرام کنید. به شما کمک می کند تا کمی فاصله بین خود و اتفاقی که اخیراً رخ داده است ایجاد کنید و با این کار، کمتر احتمال دارد که واکنش تند و بدون فکر، داشته باشید یا مثلاً به صورت لفظی به طرف مقابل حمله کنید. انجام این کار، پاسخ دادن به موقعیت، آنجور که دوست دارید، آسان تر می کند. 2. شفاف سازی کنید. بر اساس آنچه که ممکن است اشتباه متوجه شده باشید نتیجه گیری عجولانه نکنید و اجازه ندهید که شما را به سمت خشم یا احساس تاسف برای خودتان بکشاند. درعوض، در صورت امکان سوالاتی بپرسید تا کمی د پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 141 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

چگونه یک شخصیت هیجان انگیز ایجاد کنیم؟

من در مورد روش‌ ها و تکنیک‌ های رشد شخصیت که می‌تواند به من در بهبود جنبه‌ های شخصیتی خودم کمک کند بسیار تفکر کرده ‌ام – حتی اگر این فقط یک جنبه جزئی از زندگی من باشد که می‌توان آن را ارتقا داد. و در واقع، با شروع پیشرفت جنبه های شخصیتی و سبک زندگی خود در یک فرآیند گام به گام، می توانید کیفیت زندگی و همچنین رفاه شخصی خود را در طولانی مدت افزایش دهید. در ادامه می‌ خواهم روش‌ ها، تکنیک ‌ها و ترفندهای بسیار مؤثری را ارائه کنم که به شما کمک می‌کند تا یک زندگی فوق ‌العاده شگفت‌ انگیز بسازید که در نهایت رشد شخصیت شما را بهبود می بخشد. این روش ها به شما کمک می کند تا به این سوال پاسخ دهید که چگونه یک شخصیت هیجان انگیز ایجاد کنید! هدف زندگی خود را کشف کنید. چرا این قدر مهم است که هدف خود را در زندگی بدانید، به خصوص زمانی که به تازگی به دنبال این هستید که شخصیتی هیجان انگیز داشته باشید؟ جواب ساده است : وقتی کارهایی را انجام می دهید که واقعاً به آنها علاقه دارید، دستاوردهای شما بسیار مهم تر خواهد بود. ممکن است مردم به خاطر انجام کاری که دیگران از شما می خواهند به شما احترام نگذارند، اما زمانی که هدف خود را در زندگی دنبال می کنید، متوجه خواهند شد که چه فرد هیجان انگیزی هستید. بدیهی است که کشف هدف در زندگی یکی از سخت ترین کارها است و بینشی که گنگ و مبهم باشد راه به جایی نخواهد برد. اما، زمانی که متوجه شدید هدف واقعی شما چیست، می توانید روی چیزهایی که به آنها علاقه دارید، در زندگی شخصی و همچنین در زندگی حرفه ای خود تمرکز کنید و متوجه خواهید شد که شروع به تلاش کردن و تمرکز بیشتر روی کارهایی می کنید که واقعاً دوست دارید انجام دهید، که – به هر حال – شما را کمک می کند تا شخصیت هیجان انگیزتر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 133 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

چرا کارآفرین های موفق برای خود یک روتین صبحگاهی دارند؟

چرا کارآفرین های موفق برای خود یک روتین صبحگاهی دارند؟ما انسان ها عموما برنامه ریزی دقیقی برای تغییر سبک زندگی مان نداریم. فقط زمانی که شرایط خیلی سخت می‌شود، تازه می‌فهمیم که اگر سبک زندگی بهتری داشتیم اوضاع به این بدی نمی‌شد؛ ولی خب بعضی چیزها را باید از روش سختش یاد گرفت تا درس عبرت بشود و واقعاً تاثیر گذار باشد. این درس عبرت برای من پی بردن به اهمیت روتین ها بود. در سال 2017 از شغل استخدامی ام استعفا داده بودم تا علایقم را دنبال کنم و یک کارآفرین شوم. به محض اینکه با استعفانامه ام موافقت شد، بالاخره چیزی که از دست داده بودم را دوباره بدست آوردم؛ آزادی! بله آزادی. دیگر کسی تمام روز قرار نبود به من بگوید چه کنم و چه نکنم. شروع به کار کردم و برای اینکه به خودم انگیزه دهم، بسیاری از پادکست های گری وی را گوش کردم. تشنه موفقیت بودم و پر از انگیزه؛ اما هرچقدر پیش می‌رفتم اوضاع زندگی‌ام بهتر نمی‌شد. شش ماه از استعفای من می‌گذشت؛ زیاد نمی‌خوابیدم و درآمدم حتی به نصف زمان کارمندی هم نمی‌رسید. بعد از شش ماه تلاش بی وقفه، خسته شده بودم. می دانستم یک جای کارم مشکل دارد و باید چیزی را تغییر می‌دادم. ناامید نشدم و شروع کردم به مطالعه زندگی‌نامه کارآفرینان موفق مانند تونی رابینز، دین گرازیوسی و تام بیلیو. مهم ترین درسی که از زندگی آنها گرفتم این بود که فهمیدم همه آن ها روتین های صبحگاهی و شامگاهی منظمی برای خود دارند. آنجا بود که به اهمیت روتین ها پی بردم و با اجرایی کردنشان، نه تنها کسب و کار بلکه زندگی ام نیز صد برابر بهتر شد. چرا روتین های صبحگاهی و شامگاهی مهم هستند: نیاز دارید احساس برنده بودن داشته باشید: کارآفرینی مملو از ناامیدی، طرد شدن و شکست های مداوم است. بعد از بارها شکست پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 138 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

نان ؛ سرنوشت خارق‌العاده یک ماده غذایی معمولی

نان ، بیش از ۱۰ هزار سال است که بخشی از زندگی روزمره ما شده است! شاید باورنکردنی به نظر برسد؛ اما تاریخچه نان، داستانی است که به زمانی بسیار دور، درست آن زمان که آرد از غلات وحشی تهیه می‌شد برمی‌گردد. نان یک غذای جهانی است و می‌توان گفت کمتر کشوری در جهان وجود دارد که در سنت و فرهنگ آشپزیش، نوعی نان وجود نداشته باشد. از سفره‌های بین‌النهرین تا سفره‌های تمام جهان، نان نماد فرهنگ، تاریخ و مردم‌شناسی، گرسنگی و ثروت و جنگ و صلح بوده و هست. این غذای به ظاهر ساده نه تنها تاریخچه‌ای را به همراه دارد که با تمدن‌ها ادغام شده، بلکه یک غذای اصلی و ضروری برای بقای مردم هم در سالیان سال بوده است. معانی زیادی هم از نان مقدس، نان سکولار، نان جنگی، نان معمولی تا نان روزانه به آن نسبت داده می‌شود و به طور کلی نان به عنوان استعاره‌ای بزرگ از تاریخ بشریت است. پس بیایید اسرار پشت صحنه نان را با هم مرور کنیم. این تکه نان باستانی با بیش از ۱۴۰۰۰ سال قدمت، تصور باستان‌شناسان در مورد تاریخ غذا و کشاورزی را تغییر داد. نان را چه کسانی اختراع کردند؟ با گذر زمان، انسان اولیه از شکار به کشاورزی روی آورد و اکثر محققان معتقدند که تولید نان با کشت محصولات و کشاورزی گره خورده است. درست است که شروع کشاورزی به حدود ۱۲ هزار سال قبل برمی‌گردد؛ اما تاریخ نان و نان‌سازی حداقل به ۱۰ هزار سال قبل آن زمانی که انسان به فکر کاشت گندم و جو در مزارعش افتاد برمی‌گردد. اما در بررسی‌های جدیدی که توسط باستان شناسان در یک شهر قدیمی شکارچی‌محور به نام Ohalo II صورت گرفت، مشخص شد که تاریخ نان خیلی قبل از به وجود آمدن عصر کشاورزی بوده است. محققان در اکتشافات این منطقه بقایایی از نشاسته جو و دایره‌ای از خاکستر را پ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 136 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

کاربرد مگنت تراپی دیسک کمر چیست؟

بررسی کاربرد مگنت تراپی دیسک کمرمگنت تراپی یا مگنوتراپی که با اسم مغناطیس درمانی هم شناخته می‌شود، یک روش غیرتهاجمی است که با قرار گرفتن بیمار در داخل میدان‌های مغناطیسی ثابت، یون‌هایی را که در بدن ما وجود دارند به جنبش در می‌آیند و جریان خون به محل مورد نظر زیاد می‌شود و با انتقال بیشتر مواد مغذی به محل آسیب و دفع مواد زائد از ناحیه باعث تحریک رشد و ترمیم، کاهش التهاب و تورم بافت‌های عضله، لیگامان، تاندون و استخوان‌ها و اعصاب می‌شود. در ادامه این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک کاربرد مگنت تراپی دیسک کمر را دقیق تر مطالعه خواهیم کرد. مگنت تراپی با افزایش میزان هورمون اندورفین بدن به کاهش درد هم کمک می‌کند. همچنین در مناطقی که شکستگی‌های جوش نخورده یا پوکی استخوان وجود دارد، مگنت تراپی باعث افزایش جذب کلسیم به ناحیه و بهبودی می‌شود. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : بررسی روش سوزن خشک یا درای نیدلینگ دیسک کمر کاربردهای مگنت تراپی موارد کاربرد مگنت تراپی در فیزیوتراپی برای دیسک کمر شامل موارد زیر است: درد در انواع مفاصل گردنی، کمری، لگنی، شانه، زانو و … فیبرومیالژیا پوکی استخوان شکستگی‌های جوش نخورده دردهای روماتیسمی و آرتروز مشکلات خواب زخم بستر سوختگی‌ها بیماری‌های پوستی عوارض و ممنوعیت های مگنت تراپی اگر چه این روش درمانی بدون خطر می‌باشد، اما در افرادی که ضربان‌ساز مصنوعی قلبی دارند، افرادی که کاشت حلزون گوش انجام داده‌اند، افراد مبتلا به بیماری‌های خونی و بیماری‌های عفونی شدید و بیماری‌های متابولیسمی بدن، وجود زخم‌های باز و خونریزی دهنده و در زنان در دوران بارداری نباید استفاده شود. دکتر مسعود اعتدالی را در اینستاگرام دنبال کنید جلسات مورد نیاز پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 200 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

تکارتراپی و فیزیوتراپی برای دیسک کمر چیست؟

بررسی تکارتراپی و فیزیوتراپی برای دیسک کمرتکارتراپی یا آر اف (RF) تراپی طیفی از امواج رادیوفرکانس است که با هدف انتقال انرژی به بدن انجام می‌شود. انرژی وارد شده به بدن باعث افزایش تبادلات سلولی، بهبود جریان لنف و خون می‌شود. تکار تراپی با افزایش گرمای عمقی در بافت‌ها سرعت متابولیسم و بازسازی بافت‌های عضلانی، تاندون‌ها، لیگامان‌ها، بافت‌های همبند و استخوان‌های آسیب دیده را افزایش می‌دهد و باعث تحریک آزادسازی هورمون‌های تسکین دهنده درد می‌شود و همچنین باعث کاهش ادم و تورم، افزایش اکسیژن و انرژی در بافت‌های آسیب دیده، افزایش دامنه حرکتی مفاصل، کاهش دوره نقاهت می‌شود. در ادامه این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک تکارتراپی و فیزیوتراپی برای دیسک کمر را دقیق تر بررسی خواهیم کرد. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : کاربرد مگنت تراپی دیسک کمر چیست؟طول موج‌های رادیوفرکانس برای بافت‌های بدن بدون خطر هستند و عوارض جانبی به جای نمی‌گذارند. زمانی که امواج رادیو فرکانسی به بافت وارد می‌شود، انرژی خود را از طریق ایجاد جریان الکترومغناطیسی منتقل می‌کند. ایجاد جریان الکترومغناطیسی در طول بافت، باعث حرکت سریع‌تر یون‌های موجود در بافت می‌شود و در نتیجه باعث افزایش فعالیت سیستم لنفاوی و افزایش نفوذپذیری مویرگی می‌شود. فعالیت بیشتر سیستم لنفاوی اثرات مطلوبی مانند کاهش تورم، تاثیرات ضد التهابی و جذب سموم توسط سیستم لنفاوی می‌شود. علاوه بر این تکارتراپی با اثرات گرمایی باعث اتساع عروقی می‌شود که سبب می‌شود جریان خون در بافت هدف افزایش پیدا کند. این افزایش جریان خون باعت افزایش اکسیژن رسانی و مواد مغذی به بافت تحت درمان می‌شود. در نتیجه سرعت هدایت عصبی را افزایش می‌دهد، کشش‌ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 108 تاريخ : دوشنبه 27 تير 1401 ساعت: 23:25

چطور از خودمان مراقبت کنیم؟ 5 ترفند خودمراقبتی

دلتان می خواهد تغییر مثبتی داشته باشید؟ پس حتما باید خودمراقبتی را امتحان کنید. خیلی از ما اهداف مختلفی مثل باشگاه رفتن، وزن کم کردن و رسیدن به ظاهر ایده آل را دنبال می کنیم. این آرزوها و هدفها تحسین برانگیز هستند؛ اما برای سلامت جسم و روح کافی نیستند و لازم است که به برنامه های خودمراقبتی اهمیت بیشتری بدهیم. مطمئنا کارهایی مثل ورزش کردن و به وزن ایده آل رسیدن نتایج بسیار خوبی روی سلامتی ما دارد؛ اما برای اینکه با سرعت بیشتری به سمت سلامتی روحی و جسمی پیش برویم باید با روشهای خودمراقبتی آشنا شویم. این مساله به خصوص در زمستانها که افراد بیشتر در معرض ابتلا به اختلال افسردگی فصلی یا SAD هستند اهمیت بیشتری پیدا می کند. اگر نمی دانید چطور باید از خودتان مراقبت کنید ما اینجا هستیم تا همه چیز را به شما یاد بدهیم. 5 ترفند خودمراقبتی برای مراقبت از سلامت جسمی و روحی در تمام طول سال 1- استرستان را کم کنید زندگی برای همه ما پر از اتفاقات غیر منتظره و استرس زا است. وقتی استرس زیاد می شود، احساس سردرد، خستگی، مشکلات خواب و تنش عضلانی سراغ شما می آید. استرس حتی می تواند باعث پرخوری یا کناره گیری از دوستان و اعضای خانواده هم بشود و شما را در معرض افزایش فشار خون، بیماریهای قلبی و چاقی قرار بدهد. هر روز چند دقیقه برای تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرین تمرکز حواس وقت بگذارید. این کارها در عین حال که ساده هستند، اما کمک زیادی به کاهش استرس شما می کنند و سلامت جسم و روح شما را بالا می برند. 2- بیشتر بخوابید اگر شما هم جزو کسانی هستید که کم می خوابید، وقتش رسیده که این رویه را تغییر بدهید. بدن ما موقع خواب خودش را ترمیم می کند و این ترمیم به افزایش سلامتی جسم و روانمان منجر می شود. با اینکه میزان خوا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 120 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

اسپینینگ ورزشی جدید و معجزه‌آسا برای لاغری

ورزش اسپینینگ چیست؟ اگر این نام را جست‌وجو کنید افرادی را داخل باشگاه می‌بینید که با یک دوچرخه مشغول تمرین هستند، اما آیا دوچرخه اسپینینگ همان دوچرخه ثابت است؟ عجله نکنید در این مطلب قرار است به همه سوالات مختلف شما درباره ورزش اسپینینگ پاسخ دهیم. پس با ما تا آخر همراه باشید. ورزش اسپینینگ چیست؟ دوچرخه‌سواری داخل سالن، که به آن، ورزش اسپینینگ می‌گویند، اسم یک کلاس ورزشی با دوچرخه اسپینینگ است. شاید اخیرا زیاد نامش را شنیده باشید. این ورزش نوعی تمرین هوازی روی دوچرخه ثابت است که بر استقامت، قدرت و شدت تمرین تمرکز دارد. در نگاه اول شاید این‌طور تصور شود که فرقی بین دوچرخه‌سواری و ورزش اسپینینگ نیست، اما در حقیقت، این دو ورزش بسیار متفاوت از یکدیگر هستند. نه‌تنها فقط نوع دوچرخه‌ها متفاوت است؛ بلکه شکل اجرای تمرینات و برنامه تمرینی آن‌ها هم بسیار فرق دارد. اسپینینگ یک ورزش رسمی و جدید است که مربی‌های حرفه‌ای خودش را دارد. ورزش اسپینینگ، شما را برای انواع تمرینات مثل هیت (اینتروال)، قدرتی و هوازی آماده می‌کند. کلاس آن معمولا با موسیقی‌های جذاب همراه است تا ورزش شما همچنان پرشور و مشتاقانه ادامه پیدا کند. ورزش اسپینیگ، عضلات سرینی، عضلات چهارسر ران، میان‌تنه و پشت شما را درگیر می‌کند. از آنجا که این عضلات، بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن هستند، پس تعجبی هم ندارد که شما با انجام یک‌ساعته این ورزش، احتمالا تا حدود 500 کالری انرژی مصرف کرده باشید. تاریخچه ورزش اسپینیگ ورزش اسپینینگ یا به اصطلاح دوچرخه‌سواری داخل سالن در دهه 1970 و اوایل دهه 1980 توسعه یافت. دوچرخه‌های ثابت که تا آن زم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 412 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

طرز تهیه ۶ پیتزا رژیمی و کم کالری

تا به حال سراغ پیتزا رژیمی رفته‌اید؟ عشق به پیتزا چاق و لاغر نمی‌شناسد. خیلی‌ها آرزو دارند که با خیال راحت بتوانند پیتزا بخورند و چاق نشوند. پیتزا رژیمی می‌تواند خیلی راحت این خواسته شما را برآورده کند. شما می‌توانید در رژیم غذایی‌تان پیتزا رژیمی را هم اضافه کنید تا هم از خوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید و هم لاغر شوید. تهیه پیتزا رژیمی ساده‌تر و سالم‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. در این مطلب طرز تهیه چندین پیتزای خوشمزه اما رژیمی آموزش خواهیم داد. حال اگر به دنبال غذای رژیمی و سالم هستید؛ در این قسمت شما را با طرز پخت چند پیتزای رژیمی آشنا می‌کنیم تا در دوران رژیم غذایی خود با خیال راحت بتوانید پیتزا بخورید. پیتزا رژیمی اسفناج مواد لازم اسفناج: 140 گرمموزرالای کم چرب: یک سوم یمانهتخم مرغ: دو عددگوجه گیلاسی: 10 عددزیتون سیاه: یک قاشق غذاخوریسس گوجه: 56 گرمپودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوریپیاز قرمز: یک چهارمنمک و فلفل: به مقدار لازم طرز تهیه ابتدا اسفناج را داخل مخلوط کن بریزید و همه را ترکیب کنید؛آن‌ها را در ظرفی بریزید و پودر سیر، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید؛پنیر موزارلا و تخم مرغ را نیز بیفزایید؛مواد را روی سینی فر پخش کنید و با دمای 180 درجه به مدت یک ربع در فر قرار دهید؛سس گوجه را روی خمیر بریزید و پخش کنید و گوجه گیلاسی‌ها را خرد کرده و روی مواد قرار دهید؛پیاز و زیتون سیاه را اضافه کنید؛پیتزا را با کمی موزارلا تزیین کنید؛پیتزا را با دمای 180درجه به مدت 5 دقیقه در فر قرار دهید. پیتزای رژیمی‌تان را نوش جان کنید! پیتزا رژیمی گل کلم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 131 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

چگونه پول بیشتری کسب کنیم

چگونه پول بیشتری کسب کنیممن چالش نداشتن پول کافی را پشت سر گذاشته ام. من در یک شهر کوچک در مونتانا، یک شهر معدنی ایرلندی که از نظر اقتصادی افسرده شده بود، بزرگ شدم. در آنجا مبارزه های زیادی صورت گرفته. این شهر، آب و هوای بسیار سخت و اقتصاد بسیار سختی داشت. یادمه یک بار بخاریمان خاموش شد. هنگامی که بخاری در مونتانا در زمستان خاموش می شود، وضعیت بسیار وخیم است زیرا دما می تواند تا 20 و 30 درجه زیر صفر کاهش یابد. هوا یخ زده بود و ما پول کافی برای تعمیر بخاری نداشتیم. پدر و مادرم منتظر بودند تا چک حقوقشان در پایان دو هفته برسد. من بدون هیچ چیز، اما با فراوانی کامل بزرگ شدم فکر کنید که چهار بچه در خانه ای دارید که دمای آن 20 درجه زیر صفر است. چه کار می کنید؟ مادرم به گاراژ رفت، چادر کمپینگ، کیسه خواب، و هر پتویی که داشتیم را برداشت. او آنها را به اتاق نشیمن آورد، چادر را برپا کرد و همه چیز از جمله ما بچه ها را داخل اتاق انداخت. ما آنجا بودیم، شام را روی مشعل های گاز پیکنیکی میپختیم و منتظر چک حقوق بودیم. پدر و مادرم موفق شدند آن زمان سخت را سرگرم کننده کنند. در مدرسه، بچه‌های دیگر از ما می‌پرسیدند: «دیشب چه کار کردی؟» میگفتیم تو اتاق نشیمن کمپ میزنیم! ما نمی دانستیم که وضعیت اینقدر وخیم است. من بدون هیچ چیز، اما با فراوانی کامل بزرگ شدم. پول شرط لازم برای سرگرم کننده، رضایت بخش یا جذاب کردن زندگی نیست. پدر و مادرم خیلی سخت کار کردند و من نمی دانم چگونه ما چهار بچه را بزرگ کردند. بعدها، من ورشکست شدم سپس رویای خود را برای تبدیل شدن به یک نویسنده، مربی و سازنده محتوای چند رسانه ای موفق دنبال کردم. من در حال تقلا بودم.  چه کار کردم؟ چگونه مردم بر چالش هایی که اکنون با آن مواجه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 122 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

چرا شادی از اقدامات هدفمند ناشی می شود؟

چرا شادی از اقدامات هدفمند ناشی می شود؟وقتی به شادی فکر می کنیم، زندگی ای را با حداقل استرس را تصور می کنیم. در این دنیای فانتزی، کار شبانه روزی دیگر اولویت ندارد. پول کافی برای پرداخت صورت‌حساب‌ها و ولخرجی کردن در چیزهای سرگرم‌کننده، مانند تعطیلات و تفریحات، وجود دارد. بخش طعنه آمیز این است که شادی مانند بهشت ​​به نظر می رسد در حالی که به عنوان یک کار روزانه عمل می کند. برای ساختن یک زندگی شاد، ماه به ماه تلاش زیادی نیاز است؛ و قبل از اینکه این اتفاق بیفتد، شما باید همه چیزها را ترجیح بدهید: تلاش، شکست، آماده کردن خودتان. در این قسمت از -اندیشه های درخشان، دیوید ملتزر، یکی از بنیانگذاران بازاریابی ورزش 1، توضیح می دهد که چرا شادی از انجام هدفمند به دست می آید. کتاب ملتزر، -تصمیم‌گیری در زمان بازی: استراتژی‌های کسب‌وکار با امتیاز بالا از بزرگ‌ترین نام‌های ورزش، یک کتاب بازی برای موفقیت تجاری است که تصمیم‌گیری خوب را برجسته می‌کند. همچنین دیدگاه او را در مورد شادی منعکس می کند که او آن را نتیجه نظم و استراتژی توصیف می‌کند. ملتزر می گوید: «هیچ کس نمی خواهد شروع کند.» آنها نمی خواهند دوباره بلند شوند. چند بار تمرین کرده اید و گفته اید، من نمی خواهم این کار را انجام دهم؟ و سپس شروع می‌کنید، پنج دقیقه اول بد است، اما یک ساعت بعد، وقتی کارتان تمام شد، خیلی سپاسگزار و خوشحال خواهید بود. آرزو بهترین حلال مشکلات برای خوشبختی است خواستن چیزی (هر چیزی) نقطه شروع همه خوشبختی است. انتظار یک نتیجه خوب از زندگی، چیزی است که به هر کاری که انجام می دهید معنا و جهت می بخشد. اما شادترین افراد فقط چیزها را نمی خواهند. آنها را آرزو می کنند. آنها اشتیاق به موفقیتی دارند که بر واقعیت فعلی آنها غل پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 114 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

داستان های موفقیت فِراری

ماشین فراری نه تنها به خاطر ماشین‌های اسپرت لوکس و ماشین‌های مسابقه حیرت آور فرمول 1™، بلکه برای قدرت، شتاب و لذتی که رانندگانش تجربه می ‌کنند، برند شناخته شده است. در اینجا قرار است داستان موفقیت شگفت انگیز انزو فراری را برای شما می گوییم! انزو فراری، متولد 1898، همیشه مسابقه دادن را با تمام وجود دوست داشت و علاقه زیادی برای تبدیل شدن به یک راننده مسابقه داشته است. با این حال، زمانی که جنگ جهانی اول آغاز شد انزو فراری نوجوانی 16 ساله بود و این اتفاق باعث شد او در لشکر 3 توپخانه آلپاین ارتش ایتالیا تبدیل به یک قاطرباز شود. فراری در سال‌ های اولیه زندگی خود با مشکلات زیادی روبرو شد، از جمله مرگ پدر و برادرش و فهمیدن این که شرکت خانوادگیشان پس از بازگشت او بعد از پایان جنگ، از هم پاشیده و برشکست شده است. فراری از آنجایی که جوان و جاه طلب بود، برای استخدام در شرکت خودروساز ایتالیایی فیات (FIAT) درخواست داد، اما پس از رد شدن، با شکست دیگری مواجه شد. تلاش‌های ناموفق فراری برای شروع کار برای فیات او را به تیم مسابقه‌ای CMN سوق داد که بدنه کامیون‌ها را به خودروهای سواری بازطراحی می‌کردند. داستان موفقیت فراری از زمانی شروع شد که او تیم مسابقه ای CMN را ترک کرد، به دلیل اینکه که موفقیت اولیه چندانی نداشت و شروع به مسابقه برای تیم مسابقه آلفا رومئو کرد. موفقیت‌های فراری در مسابقات محلی باعث شد تا او به عنوان رئیس اسکودریا فراری، تیم مسابقه‌ای آلفا تبدیل شود، زمانی که او شروع به ایجاد یک تیم مسابقه‌ای کرد که علی‌ رغم کیفیت بالای درایوها، فقط موفق به کسب چند پیروزی شد. آلفارومئو در سال 1933 پس از تنزل مقام به سمت مدیر ورزشی، زمانی که محدودیت ‌های مالی به وجود آمد، همکاری خود را لغو کرد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 124 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

۸ علت اصلی چاقی و راه های پیشگیری از چاق شدن

علت اصلی چاقی'>چاقی - علت اصلی چاقی چیست - علت اصلی چاقی کدام است و چگونه درمان می شود AllEscort پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 122 تاريخ : شنبه 25 تير 1401 ساعت: 13:27

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه